大肚子和小胸部

许多女性会因为超重而有大肚子和小乳房，这将使衣服变得特别难看。因此，许多人会想办法减少他们胃里的脂肪。减肥是一件需要不断努力的事情。他们三天不能钓鱼，两天不能晒网。此外，他们不能通过节食和吃药来减肥，否则会损害他们的健康。那么，肚子大乳房小的人应该怎么做呢？

一个或五个油脂燃烧动作

支撑作用

在做这个练习之前，你应该准备一个瑜伽球作为辅助工具。首先，俯卧在瑜伽球上，双手伸直保持地面以支撑身体，然后移动球将腹部推过瑜伽球，并平行伸直双腿。保持这个姿势30秒以上，然后休息一会儿，然后继续做这个支撑动作。一次至少要做15套。

提升动作

在做这个练习之前，你应该准备一个瑜伽球和一对哑铃作为辅助工具。首先，人们坐在瑜伽球上，上身挺直，双手举着哑铃跑步，有节奏地前后摆动。两条腿中的一条腿站在地上以保持身体平衡，而另一条腿尽力抬起并保持姿势30秒。然后换腿，再做一次抬腿。坚持来回做20套左右。

蹲和站动作1

首先，举起你的手，按在你的后脑勺上。双腿分开站立，肩膀分开，蹲下。膝盖弯曲90度。尽可能保持身体挺直。做好准备后，站起来，抬起你的左腿并向右侧移动，然后回到半蹲状态，继续站起来，这次右腿抬起并向左侧移动。用这种方式做这种蹲着和站着的动作至少需要20套。

蹲和站动作2

在做这个练习之前，你应该准备一个哑铃作为辅助工具。首先，左手握哑铃，右手插入腰部，左腿向前迈一步并弯曲90度蹲下，右腿也弯曲90度。然后用左脚重心站起来，用一只脚站直右腿，左手平行于左手举起哑铃。然后左右两边交替做至少20组动作。

拉伸动作

首先，自然站立，双手向前伸直，左腿站立，右腿向后抬起，膝盖弯曲90度，上身前倾。保持这个动作30秒，然后换腿。坚持做超过20个来回的动作。

有关注意事项

1.饭前锻炼90分钟是减肥的最佳方式。饭前，人体处于饥饿状态。身体脂肪被分解，脂肪酸被释放到血液中。此时，增加身体活动可以有效地消耗能量，减少脂肪和减轻体重。饭后散步45分钟，热量消耗最快。饭后大约45分钟，散步20分钟，热量消耗更快，坚持一周可以多消耗大约700卡路里。

不要过度。剧烈运动基本上不消耗脂肪，特别是在无氧运动期间，肌肉糖原的无氧糖酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，在有氧条件下，乳酸在肝脏中主要分解为二氧化碳和水，其中一些被重新合成为肝糖原，但是少量的乳酸也被代谢为脂肪。这就是为什么剧烈运动不仅不能减肥，有时还会增加体内脂肪的积累。每天锻炼半小时至一小时是最有效的减肥方法。